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BMI値、体脂肪率

ダイエットをする前にまずは自分のBMI値と適正な体脂肪率を知っておきましょう。
BMI値と体脂肪率を知る事で自分の理想とする体型を目指すことができます。

体脂肪率による肥満度

ダイエットの前に自分の適性体脂肪率を知っておきましょう。

肥満度 男性(30歳以下) 男性(30歳以上) 女性(30歳以下) 女性(30歳以上)
標準 14~20% 17~23% 17~25% 20~27%
軽度肥満 20~30% 25~30% 30~35% 30~35%
重度肥満 30%以上 30%以上 40%以上 40%以上

※体脂肪率は、時間や状況によって変わるので同じ時間に測る様にします。出来れば、寝る前に測るのが理想的です。

BMI値(Body Mass Index)

BMI値とは心臓病、高血圧、糖尿病、ガンなど生活習慣病の危険率を決定するのに肥満度を測る指標です。
理想値は19.8~24.2の間とされています。
計算式は以下の通りなので自分のBMI値を計算してみましょう。

BMI = 体重/(身長x身長)

脂肪がつきやすい体質

脂肪がつきやすい体質かどうかは「脂肪細胞」の数が大きく影響します。 「脂肪細胞」の数が急増する時期、胎児、1歳頃、思春期に太っていた方は「脂肪細胞」の数が多いと考えられますので、 太りやすい体質だと言えます。