悠々・健康Lifeトップ 若返りアイコン肥満・ダイエット若返りアイコン早く痩せるコツ

早く痩せるコツ

本当に痩せたいと思っているならやはり運動は不可欠です。食事を減らしても一時的には痩せるかも知れませんが返って太りやすい身体になります。本当に痩せたいなら以下の3つのことを頭に入れてダイエットを始めましょう。

1,体重よりも体脂肪率をチェックする

運動を始めると一時的に体重が増えることがあります。これは、脂肪より筋肉の方が1.2倍位重いためです。この時に運動しているのに体重が増えたと言って気にする必要はありません。確実に身体は引き締まってきているので引き続き運動をしましょう。成果が出るまでは運動を始めてから2ヶ月は必要です。

2,食べた分のカロリーをチェックする

当然ながら消費したカロリーより摂取したカロリーが多いと余った分が身体に脂肪として蓄積されて太ります。常に食べた分のカロリーを気にする必要が有ります。得に砂糖入りの缶コーヒーや清涼飲料水には気を付ける必要があります。又、常にキャンディーを舐めている人も知らないうちにカロリーをとりすぎている可能性があります。成人女性の必要な摂取カロリーは身長(m)×身長(m)×22×25で計算することが出来ますので自分の必要な摂取カロリーを把握しておくようにしましょう。

3,基礎代謝をアップさせる

加齢と供に基礎代謝が低くなり太りやすくなります。それは筋肉量が減少したためです。筋トレは週に2〜3回、有酸素運動は1日30分ほどの運動をして筋肉を増やしましょう。得に下半身を鍛えることによって筋肉量が増加し痩せやすい身体になります。