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ダイエット日記をつけよう!

ダイエット日記は、食事記録と活動記録を付ける事を中心とします。食事記録は無駄な摂取カロリーを知る事になり、活動記録は消費カロリーを知る事が出来ます。その結果、消費カロリーより摂取カロリーがどれだけ多いかがわかります。

ダイエット日記の付け方!

ダイエット日記は食事記録と活動記録を中心につけます。

食事記録を付ける事のメリット

●無意識に行ってしまった過食を把握する事が出来ます。
【休憩時間の缶ジュース、仕事や家事の合間のガムやキャンディー、野菜不足を補う為の野菜ジュースなど思いのほかよけいなカロリーを摂取しているかも知れません。思い当たる方は要注意。】

●食べすぎを防ぐ事が出来ます。
【食事の記録をつける事で食べた量がわかります。記録をつけなければならないと思うと自然と食べる行為を規制する事が出来ます。】

●食品バランスを把握する事が出来ます。
【何をどれくらい食べたかわかるので野菜不足や糖分や脂肪分の摂りすぎなどをチェックする事が出来ます。】

活動記録を付ける事のメリット

●どれくらい歩いたか、積極的に階段を利用しているかなど生活習慣を把握する事によってエネルギーの消費量を知る事が出来ます。

ダイエット日記【記入例】

日付 平成 20年4月1日(火):歩数11,552歩:体重63.5kg:体脂肪率32%

時刻 献立 食品・量 活動 摂取・消費カロリー どこで・誰と 体調
6:00 起床 良好
6:10~
6:40
ストレッチ(5分)
ウォーキング(早足25分)
-43.8
-105.5
一人で近くの公園まで往復 少し筋肉痛
7:00 食パン
カフェオレ
サラダ
ゆで卵
6枚切:1枚
マーガリン、苺ジャム
コーヒーと牛乳カップに半分づつ
レタス:2枚位
トマト:1/4
キュウリ:1/4
ハム:2枚
卵:1個
朝食 +158
+30、+30
+3,+70

+6
+8
+3.5
+58
+77
家族で朝食 食欲は普通
8:30 ガム 1枚
駅まで徒歩10分
電車で20分
駅から会社まで
徒歩5分
+9
-36.6
-88.81

-23.3
徒歩、電車で通勤
9:30 コーヒー コーヒー
ミルク1個
砂糖3g



軽いオフィスワーク
+3
+11
+12
-250
会社で朝のコーヒータイム

これはあくまでも記入例です。自分の記入しやすい方法で記入していきましょう。最初は食べた食品だけの記入でもかまいません。続ける事が大切です。