■痩せる運動の基本！無酸素運動で代謝アップ！■
痩せる運動・無酸素運動のやり方。
代謝をアップする為には筋力をつける必要があります。その為には無酸素運動が有効なのですが、筋肉は脂肪より重い為、最初は体重がかえって増加する場合があります。しかし、体重ばかりを気にしてはいけません。同じ体重でも体が太って見える人と体が引き締まっている人がいるのはこの筋肉量に関係してきます。
まずは、筋肉量を増やして太りにくい体を作る事が目的なので一時的に体重が増えたとしても気にせず続ける事が大切です。
筋トレには、自宅で腹筋や腕立て伏せ、ダンベル運動等が上げられます。また、スポーツジムでマシーンを使用しての筋トレも良いでしょう。
その際には、急激にやりすぎて体を痛めないよう、注意しましょう。
激しい運動は活性酸素を発生させてしまうのでゆっくりと息が上がらない程度に続ける事が大切です。
運動の前後にはストレッチをするようにします。
おすすめなのが「パワーヨーガ」です。セレブダイエットとして話題になりました。
●パワーヨーガ●
パワーヨーガとは、一般的なヨーガに筋肉トレーニングと瞑想的な要素を強化して改良したヨーガです。
自律神経を整える、内蔵や内蔵周辺の血管に働きかけダイエットに威力を発揮するなど、体の中から健康的になれると言われています。
また、集中力が強化され、リラックス効果が高まりストレス解消にもつながると言われています。
このパワーヨーガの特徴は深い呼吸とともにエクササイズを行うという事です。初心者でも簡単に始められます。
書籍やDVD等が販売されていますが、DVDの方がわかりやすいのでおすすめです。
 綿本彰のパワーヨーガ~美しいボディラインをつくる セレブ流ダイエット~
■痩せる運動、有酸素運動で脂肪を燃焼■
痩せる運動有酸素運動とは？
有酸素運動にはウォーキング、ジョギング、サイクリング等が上げられます。有酸素運動にはダイエット効果の他、中性脂肪が減り、善玉コレステロール値が増える効果があります。善玉コレステロールが増えると動脈硬化の予防にもなります。また、ストレス解消にも期待できます。
有酸素運動は、体の中の脂肪が燃焼するまでには20分くらいの時間がかかります。よって、30分以上の運動を続けないと効果が望めません。１回の運動で45分以上、週に3回以上が理想的です。
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