便秘の原因と対策

便秘に悩んでいる方は女性の約1/4に上るそうです。そんな方の為に普段の生活習慣を見直しながらの便秘解消への対策を紹介して行きたいと思います。

便秘とは？

便秘とは一般的に排便が順調に行われない状態をいいます。
そしてこんな場合にも便秘と言えます。
一日一回排便があっても量が少なかったり、便がでてもすっきりしない。
便が硬く排便時苦痛が伴う。
排便が不定期、又は数日間排便が無い場合などです。
一日一回バナナ２本分ぐらいの便の量を排出出来れば理想的と言えます。

特に最近は食生活の欧米化などにより便秘になる人も増えています。

便秘予防

1,食物繊維の多い食事を心がける。
2, 規則的な排便の習慣をつける。
3, 便意があった時は我慢しない。
4, 十分な水分をとる。（１日1.5リットル位）
5, 毎日適度な運動をする。（１日１０分～１５分位）
6, 起床時にコップ１杯の水を飲む。

便秘の種類

器質的便秘

腸に腫瘍や炎症がある場合、又は腸閉塞などの原因による便秘です。
この便秘の場合は早めの検査と治療が必要になります。
症状としては嘔気、腹痛、下血等です。
その他としては、腸の長さや大きさの異常（先天的大腸過腸症が認められる人など）があげられます。

機能的便秘

急性と慢性があります。急性便秘はダイエットなどの為に食事量の不足や水分の不足、運動不足などにより起こります。

慢性便秘には、直腸性便秘、弛緩性便秘、痙攣性便秘があります。便秘で悩んでいる方はこのいずれかに当てはまる事が多いと思われます。そこで次にこの３種類の慢性便秘について原因と対策を記していきます。

直腸性便秘とは？

便意を我慢したり、浣腸の乱用により排便の反射機能が著しく低下したため起こる便秘です。大きくて硬い便が特徴です。
対策としては便意を催した時には我慢せず、トイレに行くなどの生活習慣を見直す事が大切です。毎朝食後にトイレに行って規則的な排便の習慣をつける様にします。

弛緩性便秘とは？

食事量の不足や腸の運動や筋力の低下の為に起こる便秘です。
子供や高齢者の方、お産の多い女性や運動不足の方に多いと言えます。
症状としてはガスがたまり、おなかがはったり、残便感があり、便はあまり硬くありません。
対策としては食事量を増やし食物繊維を多く摂る様にします。出来れば生野菜よりも温野菜、またヨーグルトや果物なども積極的に摂る様にします。

痙攣性便秘とは？

腸のぜん動運動が強すぎる為に起こる便秘です。
ストレスや睡眠不足による自律神経の乱れが原因です。
神経質の方に多いと言えます。ウサギの糞のようなコロコロした便で便秘と下痢を繰り返すという特徴があります。
下剤を乱用すると悪化する事があるので注意が必要です。
対策としては消化の悪いものを摂ると腸へ負担をかける事になるので水溶性の食物繊維や消化の良いものを摂る様にします。
ストレスをためない為の対策も必要です。
水溶性食物繊維とは、熟した果物に含まれるペクチン、コンニャクに含まれるグルコマンナン、海藻類に含まれるフコイダン、アルギン酸、寒天、などがあげられます。