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肩こり体操

簡単な肩こり体操です。椅子に座ったまま行えるので、オフィスワークの合間やお風呂上がりなど試してみて下さい。肩こり体操を行う際には下欄の注意事項を必ず読んでから行って下さい。

【首の体操】

1、首をゆっくり前に倒します。 2、ゆっくり元に戻します。 3、首をゆっくり後ろに倒します。
そして、元に戻します。
1、首をゆっくり右に倒します 2、ゆっくり元に戻します。 3、首をゆっくり左に倒します。
そして元に戻します。
 
1、首を左から右にゆっくり大きくまわします。 2、同じ様に右から左にゆっくり回します  

【肩の体操】

1、両腕を体につけて肩を上に上げます。 2、そして、肩をゆっくり下におろします。
1、腕を下に伸ばして、肩を後ろから前へゆっくりまわします。 2、同じ様に前から後ろにゆっくりまわします。
1、両手を頭の後ろで組みます。 2、両肘を後ろにひき、頭で手を押します。

【注意事項】
1、1日1~2回各体操を10回くらい行うと効果的です。
2、自分のペースで無理をせずゆっくりと行いましょう。
3、入浴後や肩を温めた後に行うと効果的です。
4、異常を感じたら直ちに中止し、専門医に相談して下さい。