デトックスについて
デトックスとは？
デトックスの意味は「解毒」「浄化」です。そして、体の中にたまってしまった毒素を排出する健康法の事を指します。 体内を浄化するとあらゆる体の不調が改善されたり、ダイエット効果が得られるという事から一時期大変話題になりました。
毒のもとになるものは私たちの身近にあふれています。
その毒素は主に排気ガス、食品や水に含まれる有機ミネラル（水銀、鉛、カドミウム、ヒ素等）、食品添加物、残留農薬などが上げられます。
これらの毒素が長年の間に私たちの体の中に蓄積され、様々な体の不調につながっていくのです。
デトックスで改善が期待できる体の症状
肩こり、腰痛、間接の痛み、アトピー性皮膚炎、水虫、肥満、慢性疲労など
食生活でデトックス
デトックス効果の食生活・毒素を体に入れない食材処理
■野菜■
無農薬野菜を選ぶか、料理の下ごしらえをしっかり行い、残留農薬を取り除くようにします。調理する前にはよく洗い、皮をしっかりむき、下ゆでをし、葉もの野菜は一番外側の葉を捨てます。
■肉■
肉は生産者のわかる国産物を。脂や皮を出来るだけ取り除き湯通ししてから調理する
■魚■
小魚を中心に食べる。エラやワタを取り除き、煮魚にする時は切り目を入れて熱湯をかける。
■水■
トリハロメタン、水道管の腐食による鉛など多くの有害物質が含まれています。飲料水や料理に使用する時は逆浸透膜タイプの浄水器を利用するか、良質なミネラルウォーターを使用しましょう。
詳細は 水道水の危険性をご覧ください。
■薬味■
ニンニク、ネギ、わさび、などはデトックス効果が高いので積極的に食べる様にしましょう。
デトックス効果の食生活・毒素を排出する食材
デトックス●ステップ1●毒をキャッチ
タマネギ、アスパラガス、ブロッコリー、ネギ、にら、ニンニク、リンゴ、マッシュルームなど
デトックス●ステップ2●毒を排出
こんにゃく、ごぼう、芋類、レンコン、トマト、海藻、玄米、リンゴ、オクラなど
デトックス●ステップ3●解毒機能アップ
タマネギ、ニラ、キャベツ、ブロッコリー、大根、わさび、らっきょう、カリフラワーなど
デトックス●ステップ4●活性酸素抑制
人参、小松菜、春菊、ほうれん草、ブロッコリー、ごま、みそや醤油などの発酵食品など
●特にタマネギに含まれるデトックス効果の高い「ケルセチン」という成分は皮の部分にその20倍も含まれています。煮出して果汁と合わせたり、タマネギの皮パウダーなどを利用するのもおすすめです。
お風呂でデトックス
皮脂表皮の奥の皮脂腺から出る「じっとり汗」がデトックス効果大
デトックス効果を上げるには半身浴がおすすめ。
40度くらいのぬるめのお風呂にみぞおちの下あたりまでつかります。
20分くらい立つとじっとり汗が出てきます。
この汗が有害ミネラルを溶かし込み外に排出してくれるのです。
アロマや入浴剤を使用すればリラックス効果増大！
シャワーのリンパマッサージでデトックス
1.左の鎖骨あたりにシャワーを当てます。リンパ液の流れがスムーズになります。
2,足のつま先から体の中心に向かってシャワーを当てていきます。
3,手の指先から体の中心に向かってシャワーを当てていきます。
デトックス呼吸法！
深い呼吸がデトックス効果を高めます
呼吸の基本は、鼻から吸って口からはく事。口から吸うと空気中の有害物質や菌などが体の中に入りやすくなります。
腹式呼吸は横隔膜の運動になり、胃腸の消化機能があがり、腹筋も鍛えられるので腰痛予防にも役立ちます。また、新陳代謝もあがるのでデトックス効果が高まります。
リラックスタイムに腹式呼吸でデトックス
1,イスに深く座り（または仰向けに横になり）、肺の中の空気を吐いて、1秒程息を止めます。
2,お腹を膨らませながら、鼻から息をゆっくり吸います。
3,ゆっくりと息を口から吐きます。お腹を引っ込めて毒を吐き出す様に！
リンパマッサージでデトックス
リンパ液の流れを良くしてデトックス
■足のリンパ節■デトックスマッサージ
1,膝をたてて仰向けに横になります。
2,親指以外の指4本で骨盤から太ももの付け根にかけてさすります。
3,座って左膝をたてます。
4,両手で足を包む様にして足首から膝のリンパ節までさすります。
5,次に膝から足の付け根までさすります。
6,右足も同様にさすります。
■首のリンパ節■デトックスマッサージ
1,首から肩先に向かって両手で挟み込む様にさする
2,耳の下のリンパ節に手を当てて鎖骨に向かって優しくさする。
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